Чтобы научиться кайтсерфингу, не нужно быть атлетом — тягу принимает трапеция, а не руки. Но небольшая подготовка облегчает первые занятия, уменьшает крепатуру и помогает наслаждаться каждым часом на воде.
📖 3 мин чтения · обновлено в сентябре 2026 · автор: Сергей Шарварок, основатель и главный инструктор
Что на самом деле работает в кайтсерфинге
- Корпус — удерживает тело в положении против тяги кайта.
- Ноги — кантуют доску и гасят рябь.
- Хват и предплечья — нагрузка меньше, чем кажется, если дать работать трапеции.
- Уверенность в воде — в воде придётся проводить время, особенно на первых уроках.
Простой домашний план на 4 недели
| Упражнение | Как часто | Зачем |
|---|---|---|
| Планка и боковая планка | 3 раза в неделю | Стабильность корпуса |
| Приседания и выпады | 3 раза в неделю | Контроль доски |
| Баланс (на одной ноге, балансборд) | Каждый день, 5 мин | Стойка и реакция |
| Плавание | 1–2 раза в неделю | Уверенность в воде |
| Подвижность бёдер и плеч | Каждый день, 5 мин | Меньше растяжений |
Разминка на пляже
- Круги руками и вращения плечами
- Круги тазом и махи ногами
- Несколько приседаний и выпадов
- Разминка запястий и шеи
Большая часть крепатуры после первого дня — от слишком крепкого хвата планки. Держите её расслабленными пальцами, а нагрузку пусть берёт трапеция.
На Самуи
Главный фактор — жара: много пейте, защищайтесь от солнца и отдыхайте между занятиями. Большинству хорошо подходят индивидуальные уроки по два часа с перерывами. В штиль SUP — отличная дополнительная тренировка баланса и корпуса. Смотрите наши курсы кайтсерфинга.
Частые вопросы
Нужна ли хорошая форма для кайтсерфинга?
Хватит базовой формы и уверенности в воде. Большую часть тяги принимает трапеция.
Какие мышцы работают в кайтсерфинге?
В основном корпус и ноги; руки рулят, а не тянут.
Как не перегрузить руки?
Расслабьте хват и пусть нагрузку держит трапеция.
Какая разминка хороша перед сессией?
Круги руками и тазом, махи ногами, несколько приседаний и разминка запястий и шеи.